http://images66.fotosik.pl/855/32eefd7849a458e6.png Tootalny off. Do południa leżałem w łóżku, później zrobiłem obiad dla wszystkich. Po zjedzeniu miłe zaskoczenie, bo listonosz zadzwonił do drzwi i dostarczył zamówioną ostatnio książkę "Minimum zaangażowania, maksimum efektów". Kolejne 4h spędziłem czytając i analizując książkę. Udało mi się Ją [...]
[...] w momencie braku możliwości dostarczenie go z jedzenia, zostawiłabym jedną porcję, zmieniłabym posiłek po treningowy. Ta kolacja też, w sumie same cukry proste. Ten serek wiejski wrzuć na kolację, dodaj do niej jakieś węgle pod tytułem kasza/ ryż/ ziemniaki/ płatki owsiane/ jaglane. I po treningu nie bierz omegi 3, dodaj ją sobie do kolacji.
[...] 2h z czego pływanie 40 min, reszta relax w saunie i zabawa z dziećmi Miska I owsiane, białko II po treningu chleb, jajo, camembert III pierś z kurczaka, ziemniaki, podgrzybki, trochę śmietany 30%, sałatka z tuńczykiem w oleju z oliwek, jajkiem, warzywa, oliwa IV Chleb, jajka, twaróg, warzywa Jutro planuję [...]
[...] całe jajka. 2. Wywal tą szynkę a daj pierś. Dodaj jakieś tłuszcze. 3.Okej, wliczasz takie rzeczy jak sałata,ogórek w takich ilościach...?Dodaj tłuszcze 4.Znowu chleb? Jedz ziemniaki,ryż,makarony,kaszę. 5.Okej, banan bezpośrednio po treningu, posiłek 30 minut później. 6.W ostatnim posiłku wywal węgle, zostaw B+T. Moim zdaniem za dużo węgli [...]
przedstawiam dietę Mateusza na pierwszy etap robienia "masy" ilość kalorii około: 3800kcal zawartość białka około - 270g zawartość węglowodanów około - 500g zawartość tłuszczy około - 75g I posiłek 5 Białek jaj ok. 175g 1 Jajo kurze ok 60g Orzechy włoskie 20g Płatki owsiane błyskawiczne 100g II posiłek Gotowany bukiet warzyw ok. 150g Wołowina, [...]
[...] tego shejk z płatków owsianych 100-150g + wiórki kokosowe migdały, niestety na mleku 3,2 2 posiłek to przeważnie było 100g ryżu + mięsko + warzywa 3 to jakiś makaron kasza ziemniaki zależy na co ochota była + mieso + warzywa 4 znów wegle + mięsko + jogurt naturalny zmiksowany z owocami Po treningu szejk 100g płatków + 2 banany + białko 5 [...]
[...] ryżowe, typ 2000, orkiszowe, gryczane(nie jakies takie zwykłe jak pewno w domu używasz) -chleb/bułki jak jesz to najlepiej jakis pełnoziarnisty, te białe się do niczego nie nadają -ziemniaki też mogą być powiedzmy jak już to po treningu tylko pamiętaj że żeby np. było tyle wartości odżywczych co ze 100g ryżu, trzeba zjesc około 500g ziemniaków
[...] i nie wydziela związków toksycznych. Resztę jadasz do sałatek na zimno lub z kielona Węglowodany masz tylko złożone, ale możesz spróbować jeść te o wyższym IG. Czyli ziemniaki lub biały ryż, lecz pamiętaj, że takie ww dozwolone są tylko po treningu. Do posiłków 1, 2 i 5 koniecznie dodaj warzywa. Czekam na pytania i sugestie. Temat [...]
[...] białko WPC, czasami zamiast jajek sadzonych na kolacje np łosoś lub serek wiejski. Smaże na oleju kokosowym. Np w niedziele trochę sobie odpuszczam tzn np zamiast ryzu ziemniaki. Pierś raz gotowana raz grilowana. /SFD/2017/5/23/abc0b570333748628e24518d4825c473.jpg Zmieniony przez - securitytcz w dniu 2017-05-23 08:27:43 Zmieniony przez - [...]
Po treningu, czy w kazdym innym posiłku warto zjeść pełnowartościowy posiłek. Bazuje on na źródle białka, tłuszczów i węglowodanów. Np.: ziemniaki/kasza lub ryż i mięsem/rybą czy jajami. Jak nie masz czasu na pieczenie/smażenie/gotowanie, to. odżywka bialkowa jest pomocna.
[...] tego shejk z płatków owsianych 100-150g + wiórki kokosowe migdały, niestety na mleku 3,2 2 posiłek to przeważnie było 100g ryżu + mięsko + warzywa 3 to jakiś makaron kasza ziemniaki zależy na co ochota była + mieso + warzywa 4 znów wegle + mięsko + jogurt naturalny zmiksowany z owocami Po treningu szejk 100g płatków + 2 banany + białko 5 [...]
Jeśli jesteście stałymi użytkownikami forum sfd i wpadacie czasami do odżywiania na pewno czytaliście mój artykuł poświecony diecie masowej, dziś chciałem wprowadzi do tego artykułu korekty związane ze stanem wiedzy naukowej na rok 2007 a także szczególną uwagę chciałbym poświecić ektomorfią. Dlatego bez zbędnych ceregieli przechodzimy do [...]
[...] g płatek owsianych + 40 g masła orzechowego w dzień bez treningu 50 g płatek owsianych Źródła węgli to u mnie makaron ryz kasza, płatki owsiane, ciemne chleb, płatki jaglane,ziemniaki Źródła bialka filet z kurczaka indyka jaja, twaróg, odżywka białkowa Źródła tłuszczy maslo orzechowe i olej liany Suplementy witaminy i minerały Kreatyna Flex [...]
[...] i 70-71kg). Dodaje zrzut ekranu z przykładowego dnia. Tam gdzie jest pierś z kurczaka nieraz leci jakas pierś z indyka czy mięso z nogi z kury czy coś, a gdzie ryż to a to ziemniaki, a to makaron durum. Zamiast serka wiejskiego czy twarogu wlatuje jajecznica czy makrela jakaś. No i nieraz po treningu wleci więcej owoców i staram się jeść do [...]
[...] przedtrenigowym a drugi po około 2 godzinach potrenigowym no i 3 jest już wieczornym. Jako pierwszy posiłek potrzebuje dużo łatwoprzyswajalnych ww i białka , a więc ziemniaki , ryż biały , kasza gryczana i pęczak, ryba lub białka jaja bedzie dobrym rozwiazaniem ? ze wzgledu na przed trenigowy chcę jak najmniej tłuszczy i warzyw aby [...]
[...] koktajl bialkowy wg znalezionego w necie przepisu: 100 twarogu, szklanka mleka i do tego szklanka owocow (truskawki, jagody) i zjadam 1,lub 2 banany. Obiad jem normalny tzn. ziemniaki z surowka i mieso. na kolacje kanapki z wedlina. Kupilem tez odzywki, ale mysle, ze bede je stosowal raczej bedac w pracy, bo tam najczesciej jem to co mam, a nie [...]
[...] mowa tu o udziale kalorycznym, a nie wagowym. Pożądane źródła białek - mięso, ser, jaja, ryby. Pożądane źródła węglowodanów - płatki owsiane, ryż, makarony razowe, ziemniaki, chleb pełnoziarnisty, kasze, warzywa. Pożądane źródła tłuszczów - ryby, orzechy, olej lniany Wszystkie produkty powinny być jak najbardziej wartościowe pod [...]
Dzień dobry wszystkim, Zakładam swój dziennik aby samą siebie utrzymać w ryzach, będzie mi dużo łatwiej z zapisem tego co jem, i jak ćwiczę. Mam nadzieję że dzięki Waszej pomocy będzie mniej chaotycznie i uniknę błędów, które do tej pory się powtarzały. Na chwilę obecną wrzucam mój przykładowy jadłospis, w tym konkretnym dniu, mam za mało kalorii, [...]